骨盆底肌指的是将全部会阴部位包囊在里画的肌肉群。这一地方无人体骨骼，因而支撑点子宫和膀光、尿道和阴道、操纵肛门口的收拢等重担都由骨盆底肌来担负。由于遭受怀孕而扩张的后子宫的被压迫，或者在分娩的状况下遭受伸拉等外伤，很多 女性都是出现骨盆底肌的自制力减少的情况。很多人到生完孩子出现尿床情况便是由于这一原故。

除此之外，倘若骨盆底肌的柔韧性不足得话，在分娩的状况下务必割开。因而，以便能圆满分娩，在平时就应提高对骨盆底肌和会阴部的调节。

蹲下去——训练骨盆底肌

在去看书或者看电视剧的状况下，都可以使用下蹲的姿态来训练骨盆底肌。膝关节和脚跟向外。保持背部、头颈、头顶部的平行线状况。

在这种姿态下，试着着缩短阴道、上提，保持5秒左右将来放松，反复那样的姿势得话可以 提高骨盆底肌的能量，自制力也以提升。

后背平躺在健身垫上，双腿屈起，随后用劲拉高臀部，坚持不懈10到30秒。或是后背依旧平躺着，将双腿挺直，三角架到略微高的区域，如桌椅或是餐桌。拉高臀部，保持人体都一条平行线，坚持不懈30秒上下。

挺直双腿，伸直背部。两侧都往上翘起来，只能臀部支撑点，伸直腿肌的另外也可以训练到腹部肌肉和背肌。训练完毕后，可冼澡放松，或是是对全身肌肉拓展推拿捏揉。注意运动量不必过大，无须凑合。